Elevación lateral en máquina

Ajusta el asiento para que los codos apoyen de forma natural en el centro de los cojines; luego abre el pecho y baja los hombros. Si preparas la postura sin cuidado, los trapecios intervienen primero; es importante alinear bien el cuerpo desde el inicio.

Eleva los cojines hacia los lados pensando que los codos se abren hacia afuera y arriba, en vez de empujar con las manos. Mantener la sensación de que los deltoides laterales abren los brazos ayuda a sentir mejor el costado de los hombros incluso en una trayectoria fija.

Haz una breve pausa aproximadamente a la altura de los hombros y baja lentamente los cojines. Baja solo hasta donde no se libere por completo la fuerza de la máquina, para que los deltoides laterales sigan trabajando.

Esta máquina permite concentrarte en la contracción de los deltoides laterales sin tener que equilibrar el peso. Repite manteniendo la sensación de que los costados de los hombros se abren hacia afuera y vuelven a bajar.

Encoger los hombros o elevar el torso hace que intervengan primero los trapecios y el impulso en lugar de los deltoides laterales. Subir demasiado los cojines por querer usar más peso puede incomodar los hombros; elévalos solo hasta una altura cómoda.

Exhala al subir e inhala al bajar. Mantener una respiración constante facilita mucho la pausa arriba y el control de la bajada.

En las elevaciones laterales en máquina, la pausa arriba y el control de la velocidad al bajar importan más que el peso. Puedes sentir un ardor intenso en los deltoides laterales incluso con poco peso; fija primero el ritmo.