Elevación lateral en máquina con almohadillas

Ajusta el asiento para que los codos apoyen de forma natural en el centro de los cojines; luego abre el pecho y baja los hombros. Apoyar los codos en los cojines permite elevarlos solo con los hombros, sin usar la fuerza de las manos.

Empuja los cojines hacia los lados y arriba con los codos. Pensar que empujas con los codos en lugar de hacer fuerza con las manos dirige el estímulo con más precisión a los deltoides laterales.

Haz una breve pausa cerca de la altura de los hombros y baja lentamente los cojines. Conviene mantener la tensión en los deltoides laterales hasta justo antes de que los cojines terminen de bajar.

Los cojines estabilizan el movimiento, por lo que esta máquina permite aislar bien los deltoides laterales. Si trabajan los trapecios, baja los hombros una vez y vuelve a elevar los brazos.

Encoger los hombros o levantar el torso hace que intervengan primero los trapecios en lugar de los deltoides laterales. Elevar los cojines por encima de los hombros puede sobrecargarlos; sube solo hasta una altura cómoda.

Exhala al elevar los cojines e inhala al bajarlos. Exhalar al subir ayuda a aplicar mejor la fuerza de los hombros.

Con poco peso, una pausa de 1 segundo arriba intensifica claramente el estímulo en los deltoides laterales. Ajustar bien la posición de los cojines y la altura del asiento en la primera serie determina el estímulo de las siguientes.