Elevación lateral de pie en máquina

Ponte de pie junto a la máquina y apoya el codo o la mano en el cojín. Sujeta el marco de la máquina con la otra mano para estabilizar el torso y evitar que se incline.

Eleva el brazo hacia el lado con la fuerza del deltoides lateral. Al hacerlo de pie, es fácil usar impulso; es importante estabilizar bien la parte inferior del cuerpo.

Haz una breve pausa cerca de la altura del hombro y baja lentamente. Controla la velocidad de bajada para que la fuerza de la máquina no te desplace.

La posición de pie permite estimular el deltoides lateral dentro de un rango de movimiento natural. Si trabajan los trapecios, baja los hombros e inténtalo de nuevo.

Inclinar el cuerpo o usar impulso al subir reduce mucho el estímulo en los deltoides laterales. Te recomendamos dominar primero el movimiento con poco peso y luego aumentar la carga.

Exhala al elevar el brazo e inhala al bajarlo. Exhalar al subir ayuda a reducir el movimiento del torso.

Este movimiento permite sentir fácilmente las diferencias entre los deltoides laterales de ambos lados. Organizar las series según el lado más débil facilita desarrollar hombros equilibrados.