Extensión de piernas

Apóyate en el respaldo y ajusta el asiento para alinear el eje de la rodilla con el de la máquina. Coloca el cojín en la parte inferior de los tobillos y sujeta los mangos para mantener fija la pelvis.

Extiende las rodillas para elevar el cojín. Sube despacio sin impulso y detente antes de extenderlas por completo.

Baja despacio manteniendo la tensión de los cuádriceps. Sigue sintiendo la resistencia al bajar para que el cojín no caiga.

Comprueba que los cuádriceps se contraigan de forma breve e intensa. En vez de repetir rápido con un recorrido corto, asegúrate de contraer arriba y resistir al bajar.

Inclinarte hacia atrás o lanzar el peso con impulso aumenta la carga en las rodillas y las caderas. Aunque bajes el peso, prioriza la alineación del eje de la rodilla y una velocidad lenta.

Exhala al elevar e inhala al bajar. No contener la respiración facilita mantener la contracción de los cuádriceps durante más tiempo.

Pausa 1 segundo arriba para intensificar mucho la contracción de los cuádriceps. La versión de una pierna sigue el mismo principio; usa menos peso en el lado débil y prioriza la precisión.