Remo lineal con barra T en máquina

Colócate detrás de la máquina con el pecho en el cojín y sujeta los mangos de los extremos de la barra con las palmas enfrentadas. Flexiona un poco las rodillas para fijar el tren inferior y mantén la espalda recta con los brazos extendidos.

Lleva los codos atrás y tira de la barra hacia la parte baja del pecho. El carro cargado con el disco sube en línea recta por los rieles, así que tira de forma constante por la misma trayectoria.

Contrae la espalda y haz una breve pausa en el punto de mayor tirón; luego extiende los brazos despacio para bajar. Controla la velocidad hasta el final para que el disco no caiga de golpe.

Concéntrate en sentir cómo el centro de la espalda y los dorsales se juntan. Si la zona entre los omóplatos se aprieta cuando los codos pasan por detrás del torso, lo estás haciendo bien.

Separar el pecho del cojín y tirar con impulso del torso cansa la zona lumbar antes que la espalda. Doblar las muñecas o encoger los hombros al tirar reduce el trabajo de la espalda, así que mantén las muñecas rectas.

Exhala al tirar e inhala al bajar. No encadenes repeticiones conteniendo la respiración; respira en cada repetición.

Al principio usa un disco ligero y adapta el cuerpo a la trayectoria del carro. Mantener la misma altura de tirón en cada repetición conserva una técnica constante aunque subas el peso.