Press de pecho declinado acostado en máquina

Túmbate en el banco declinado con la cabeza más baja que la cadera y engancha las piernas bajo los rodillos de los tobillos para fijarte. Colócate de modo que los mangos queden justo encima de la parte baja del pecho, junta las escápulas sobre el banco y sujeta los mangos.

Empuja los mangos hacia arriba sobre la parte baja del pecho hasta extender los brazos. Sigue el recorrido de la máquina y evita que la espalda y la cadera se despeguen del banco.

Flexiona los codos despacio y baja los mangos hasta acercarlos a la parte baja del pecho. Controla la bajada en todo momento para que los discos no arrastren los mangos de golpe.

Concéntrate en la parte baja del pecho empujando los mangos hacia arriba. Empujar desde un ángulo declinado reduce la participación del deltoides anterior y deja la mayor parte del trabajo a la parte baja del pecho.

Levantar la cadera o arquear demasiado la zona lumbar convierte el press en impulso en lugar de trabajo de la parte baja del pecho. Aguantar demasiado peso con la cabeza baja acumula presión en la cara y el cuello, así que empieza con una carga que controles.

Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar. Tienes la cabeza más baja que la cadera, así que no aguantes la respiración mucho tiempo; respira en cada repetición.

Al terminar la serie, no te levantes de golpe; siéntate un momento y luego ponte de pie despacio. Empieza con discos ligeros y aprende el recorrido que mantiene los mangos sobre la parte baja del pecho.