Press de pecho declinado a un brazo en máquina de placas selectorizadas

Ajusta el asiento para que los mangos queden a la altura de la parte baja del pecho, coloca el pasador y sujeta un mango con una mano. Deja la otra mano relajada frente al abdomen y apoya la espalda y ambos hombros en el respaldo para que el torso no gire.

Empuja un mango hacia delante y ligeramente hacia abajo hasta extender el brazo. Mantén el hombro que trabaja pegado al respaldo, sin que se adelante, y empuja con la parte baja del pecho.

Flexiona el codo despacio y regresa el mango a la altura de la parte baja del pecho. Evita que el torso gire hacia el lado que trabaja y vuelve solo hasta donde el pecho se estire con comodidad.

Concéntrate en la parte baja del pecho del lado que trabaja acercándose al centro del cuerpo. Al empujar un lado cada vez, notarás con más claridad las diferencias de fuerza entre ambos lados.

Girar el torso para mover el peso traslada el esfuerzo del pecho al hombro y a la zona lumbar. No rebotes con la pila de placas; usa el mismo ritmo en ambos lados.

Exhala al empujar e inhala al regresar. Mantén un ritmo de respiración constante hasta terminar la serie de ese lado.

Empieza por tu lado más débil e iguala la posición del pasador y las repeticiones en el otro. Comienza con menos peso que con ambos brazos y busca una carga que no te haga girar el torso.