Extensión de tríceps acostado

Acuéstate en un banco con la barra sobre la frente y los codos apuntando al techo. Fija los hombros al banco y mantén los brazos sin balancearse.

Flexiona los codos para bajar la barra despacio hacia la frente o detrás de la cabeza. Mantén los brazos en su lugar y baja hasta estirar bien los tríceps.

Extiende los codos con los tríceps para volver a subir la barra. No la lances: termina sintiendo que los tríceps empujan hasta el final.

Piensa en extender los codos con los tríceps. Si primero hacen fuerza los hombros o el pecho, comprueba si estás moviendo los brazos.

Abrir los codos hacia los lados o bajar la barra solo justo sobre la cara aumenta la carga en los codos. Prioriza mantener constante la separación de los codos antes que aumentar el peso.

Inhala al bajar la barra y exhala al subir. Evitar soltar el aire demasiado rápido al bajar ayuda a estabilizar los codos.

Bajar un poco detrás de la cabeza, en lugar de justo sobre la frente, estira más los tríceps y aumenta el estímulo. Pero reduce el recorrido de inmediato si empiezas a sentir molestias en los hombros.