Encogimientos en máquina

Sujeta los mangos, ponte de pie, erguido, abre el pecho y baja los hombros para establecer claramente la posición inicial. La estabilidad de la máquina facilita excederse con la carga: fija desde el inicio muñecas y codos para mover solo mediante la elevación de hombros.

Eleva los hombros rectos y contrae brevemente los trapecios. No pienses en levantar los mangos: siente que ambos hombros se acercan a las orejas hasta la misma altura.

Pausa brevemente arriba y baja los hombros despacio sin dejar que la máquina los haga caer. Cuanto más controles la bajada, más fuerte sentirás el estiramiento de los trapecios.

Piensa en elevar los hombros hacia las orejas con los trapecios superiores. Siente cómo sube y baja la zona junto al cuello, pero es importante que el cuello mismo no se tense.

Adelantar el mentón o rotar los hombros concentra la fuerza en cuello y brazos, más que trapecios. Dejar caer bruscamente al bajar solo aumenta la inercia: mantén la misma velocidad durante toda la repetición.

Exhala al subir e inhala al bajar. Respirar sin interrupciones incluso en este movimiento corto reduce la rigidez del torso y estabiliza la subida y bajada.

En el encogimiento en máquina, importa más poder pausar 1 segundo arriba y controlar 2 segundos al bajar que la carga. Aumenta el peso solo mientras conserves ese criterio para cargar mejor los trapecios y reducir la tensión del cuello.