Escaladores

Desde una plancha alta, coloca las manos justo bajo los hombros. Activa el abdomen y los glúteos para crear primero una línea recta sin balanceo.

Acerca una rodilla al pecho. Importa más mantener el torso sin hundirse y seguir empujando el suelo con las palmas que la velocidad de las piernas.

Lleva esa pierna atrás y cambia de lado. Aunque aumentes la velocidad, controla con el abdomen para que la pelvis no oscile mucho arriba y abajo.

Aunque parezca cardio, el estímulo abdominal cambia mucho según cuánto fijes el torso. Si sientes perder fuerza abdominal, reduce la velocidad y reajusta primero la plancha.

Elevar las caderas o hundir la zona lumbar reduce mucho el estímulo del core. Es mucho más eficaz conservar la alineación de la plancha aunque tengas que reducir la velocidad.

Exhala al acercar la rodilla e inhala al cambiar de lado. Aunque aumente la velocidad, no contengas el aire y sigue exhalando.

Basta empezar alternando despacio un pie a la vez. Es mucho más seguro para zona lumbar y hombros aumentar la velocidad solo después de estabilizar la alineación de la plancha.