My Mountain
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de My Mountain, un ejercicio de Cuerpo completo.
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Preparación
Ajusta la inclinación, colócate en el centro de la banda y eleva el pecho. Toca las barras ligeramente solo si necesitas equilibrio y mira al frente.
Fase inicial
Camina o corre apoyando suavemente primero el talón. Acorta un poco la zancada respecto al terreno plano y siente que los glúteos te impulsan cuesta arriba.
Fase final
Reduce gradualmente la inclinación y la velocidad para terminar. Finaliza caminando sin inclinación para que baje tu frecuencia cardiaca.
Músculos objetivo
Los glúteos y la parte posterior de los muslos trabajan mucho más que en terreno plano. Si solo sientes las pantorrillas, acorta la zancada y apoya todo el pie.
Errores comunes
Agarrar fuerte las barras e inclinarte hacia atrás reduce mucho el efecto del ejercicio con inclinación. Si la inclinación hace que pierdas la postura, bájala uno o dos niveles.
Respiración
Inhala y exhala de forma prolongada al ritmo de tus pasos. Como la inclinación puede acelerar tu respiración, concéntrate en alargar la exhalación.
Consejo del coach
A la misma velocidad, aumentar la inclinación eleva mucho la frecuencia cardiaca y el gasto de calorías. Empieza con una inclinación de alrededor del 5–8% y auméntala solo mientras puedas mantener la postura.
