Círculos de cuello

Párate erguido con los pies al ancho de las caderas y relaja los hombros hacia abajo. Deja las manos junto al cuerpo o suavemente detrás de la espalda y prepara el cuello para moverse con el torso fijo.

Acerca ligeramente el mentón al pecho y baja la cabeza adelante; luego empieza a dibujar un círculo despacio en una dirección. Acerca la oreja al hombro y continúa suavemente hacia atrás para estirar por igual alrededor del cuello.

Después de una vuelta lenta, dibuja un círculo del mismo tamaño en sentido contrario. Muévete con suavidad dentro de un recorrido cómodo, sin forzar un círculo grande.

Concéntrate en sentir estirarse alternativamente los músculos laterales y posteriores del cuello y de la parte alta de los hombros en cada dirección. Si encuentras un punto rígido, reduce un poco más la velocidad allí.

Girar rápido con impulso o inclinar demasiado el cuello atrás lo carga. Encoger los hombros al girar dispersa el estímulo: mantenlos bajos.

No contengas el aire al dibujar el círculo: inhala cómodamente por la nariz y exhala por la boca. La respiración continua libera más naturalmente la tensión del cuello.

Úsalo en el calentamiento después de estar mucho tiempo sentado o frente a una pantalla para abrir suavemente la movilidad del cuello. Si aparece dolor o mareo durante el giro, detente de inmediato y vuelve a hacerlo despacio con un recorrido menor.