Liberación de espalda alta con rodillo de espuma

Acuéstate con el rodillo de espuma atravesado bajo la espalda alta, por debajo de los omóplatos. Flexiona las rodillas para no arquear demasiado la zona lumbar y sostén la cabeza con las manos o júntalas delante del pecho para relajar el cuello.

Empuja despacio el suelo con los pies para rodar el cuerpo poco a poco y pasar el rodillo por los músculos entre los omóplatos y de la espalda alta. Es más preciso ir y venir despacio en un recorrido corto desde debajo del cuello hasta aproximadamente encima de la línea del sostén.

Después de pasar una zona sensible, vuelve despacio al inicio. Si hace falta, desplázate un poco para relajar otra zona igual. Combinar recorridos cortos y pausas suaves libera la espalda alta sin estimularla en exceso.

Comprueba si la espalda alta baja cómodamente hacia el suelo y los hombros se alejan de las orejas. Al suavizarse los trapecios superiores y los músculos entre los omóplatos, el cuello necesita mucha menos tensión al erguir el torso.

Subir el rodillo hasta el cuello o arquear mucho la zona lumbar aumenta la tensión allí en lugar de trabajar la espalda alta. Es mucho más seguro reducir el recorrido y el peso corporal para trabajar suavemente que seguir aumentando la presión aunque duela mucho.

Exhala despacio mientras ruedas para relajar la parte posterior de la espalda. Inhala por la nariz al volver y siente expandirse la parte posterior de las costillas. La espalda alta responde mucho a la respiración: exhalar largo suaviza la sensación de presión.

Cambiar la posición de los brazos también cambia la zona del estímulo. Juntarlos delante del pecho suaviza la presión; elevarlos un poco alarga más la espalda alta. Después del rodillo, añade extensiones suaves de espalda o aperturas con banda para trasladar la relajación a una mejor postura.