Movilidad de cuello

Párate erguido con los pies al ancho de las caderas y los brazos naturalmente junto al cuerpo. Relaja los hombros y prepara el cuello para moverse con suavidad mientras el torso queda fijo.

Inclina la cabeza atrás despacio para estirar la parte anterior del cuello; luego bájala adelante acercando el mentón al pecho. Muévete en una dirección a la vez solo hasta un recorrido cómodo y quédate un momento en cada punto.

Vuelve la cabeza al frente y gírala despacio a ambos lados para estirar los lados y la parte posterior del cuello. Avanza con calma en una dirección a la vez, sin impulso, y trabaja ambos lados por igual.

Concéntrate en sentir estirarse alternativamente la parte anterior, posterior y lateral del cuello con cada dirección. Si una dirección está especialmente rígida, trabaja más despacio allí.

Sacudir la cabeza atrás con impulso o elevar también los hombros carga el cuello. No fuerces la inclinación hacia atrás: detente donde el estiramiento sea cómodo.

Exhala despacio al moverte en cada dirección e inhala por la nariz al volver al frente. No contener el aire ayuda a liberar mejor la tensión de cuello y hombros.

Moverte despacio y mantener unos 5 segundos en cada dirección ayuda a trabajar el recorrido del cuello. Si aparece dolor o mareo, detente de inmediato y vuelve a hacerlo con un recorrido menor.