Crunch oblicuo en el suelo

Acuéstate de lado con las piernas ligeramente superpuestas y una mano suavemente detrás de la cabeza. Mantén el costado inferior pegado al suelo y prepárate para enrollar el torso lateralmente.

Contrae el costado superior y enrolla el torso un tramo corto de lado hacia arriba. No tires de la cabeza con la mano: pliega el costado para despegar el hombro del suelo.

Baja el torso despacio para volver al inicio. Conserva fuerza en el costado y controla la velocidad hasta justo antes de tocar el suelo.

Concéntrate en sentir plegarse brevemente el costado superior, más que en subir alto. Si no sientes fuerza allí, reduce la velocidad a la mitad y vuelve a intentarlo.

Tirar de la cabeza con la mano o rebotar el torso con impulso carga el cuello. Aunque el recorrido sea pequeño, prioriza elevar el torso solo con la fuerza del costado.

Exhala al enrollar el torso arriba e inhala al bajar. Una exhalación larga contrae más profundamente el costado.

Apoyar la mano contraria en el costado permite comprobar con la mano si se contrae el músculo. Iguala exactamente las repeticiones de ambos lados para conservar el equilibrio lateral.