Plancha lateral

Acuéstate de lado con el codo bajo el hombro y las piernas superpuestas. Alinea la pelvis al frente para prepararte sin inclinar el cuerpo adelante o atrás.

Eleva las caderas para alinear el cuerpo visto de lado. Resiste con el brazo que empuja el suelo y la fuerza del costado para que no se desplome el torso.

Continúa resistiendo con la misma alineación hasta el final. Contrae juntos el costado y los glúteos para que la pelvis no se vaya atrás ni se enrolle adelante.

Comprueba que el costado resista con fuerza y contrae firmemente los glúteos. Si no sientes fuerza en el costado, conviene elevar un poco más las caderas.

Balancearte adelante y atrás o encoger el hombro elimina el estímulo del costado. Prioriza la alineación, la estabilidad del hombro y la posición de la pelvis antes que la altura.

Inhala y exhala despacio mientras resistes. Activar una vez más el costado al exhalar facilita mantener la postura.

Está bien empezar con la variante de rodillas flexionadas. Cuando la alineación esté estable, extiende las piernas y eleva la mano superior para aumentar la dificultad.