Remo sentado a un brazo en polea

Siéntate con el pecho abierto y un mango en una mano, y activa el core para que la polea no arrastre el torso hacia ella. Antes de empezar, comprueba que la pelvis y las costillas del lado opuesto no se balanceen.

Lleva el codo atrás y tira del mango hacia el costado. Piensa que el codo va hacia el bolsillo trasero para sentir mucho más claramente la contracción de ese dorsal y el interior de la espalda.

Contrae brevemente la espalda y extiende el brazo despacio, resistiendo el tirón del cable sobre el cuerpo. Controla hasta el final que el hombro no ruede bruscamente hacia delante para aprovechar el estiramiento.

Con el torso fijo, debes sentir claramente que el omóplato activo se junta hacia atrás. Si giras el torso al tirar, reduce el peso y vuelve a fijar primero el core.

Girar el torso hacia el lado que tira puede mover la carga, pero dispersa el estímulo entre el giro corporal y el brazo. Agarrar y tirar muy fuerte con la mano fatiga primero el antebrazo: concéntrate más en desplazar el codo.

Exhala al tirar e inhala al volver. Coordinar respiración y movimiento reduce el balanceo del torso y estabiliza las repeticiones.

Sujetar ligeramente un apoyo con la mano libre ayuda a reducir el giro del torso. Cuando el movimiento y la pausa del lado débil estén estables, aplica los mismos criterios al fuerte.