Extensión de tríceps a un brazo en polea con agarre supino

Sujeta el mango con una mano y agarre supino, y colócate en diagonal junto a la máquina de poleas. Empieza con el codo cerca del cuerpo y el hombro bajo.

Usa el codo como eje y empuja el mango hacia abajo y delante. Activa también el core del lado opuesto para evitar girar el torso.

Deja subir el mango despacio mientras flexionas el codo. Vuelve manteniendo la tensión y sin elevar el hombro.

Debes sentir de forma independiente cómo el tríceps de ese lado se estira y se contrae. Hacer fuerza con la muñeca fatiga primero el antebrazo: concéntrate solo en el movimiento del codo.

Girar el torso para empujar hace trabajar primero la zona lumbar y el hombro, antes que el tríceps. Prioriza fijar el torso, aunque tengas que reducir el peso.

Exhala al empujar e inhala al volver. Una respiración constante estabiliza el movimiento incluso trabajando un lado a la vez.

Usa la misma altura inicial y el mismo ángulo corporal en ambos lados para comparar con precisión la diferencia de estímulo. Comprobar los codos en un espejo facilita equilibrar ambos lados.