Aperturas de pecho declinadas a un brazo en polea

Coloca un banco declinado junto a la estación de poleas, ajusta la polea abajo y túmbate con las piernas enganchadas en el rodillo. Sujeta el mango con la mano más cercana al cable, mantén el codo ligeramente flexionado y empieza con el brazo abierto hacia el lado y el pecho estirado.

Mantén fijo el ángulo del codo y lleva el mango en un arco amplio hasta encima del pecho. En lugar de levantar con el brazo, piensa que la parte baja del pecho arrastra el brazo hacia el centro del cuerpo.

Baja el mango despacio hacia el lado siguiendo el mismo arco. Ve solo hasta donde el pecho se estire sin que el hombro se levante hacia delante.

Concéntrate en la parte baja del pecho del lado que trabaja contrayéndose hacia el centro del cuerpo. Trabajar un brazo cada vez te permite sentir con más claridad la contracción y el estiramiento de cada lado.

Flexionar y extender el codo convierte la apertura en un press y quita tensión al pecho. Mantén el hombro contrario y la espalda en el banco para que el cable no haga girar el torso.

Exhala al cerrar el brazo e inhala al abrirlo. Tienes la cabeza más baja que la cadera, así que no aguantes la respiración; mantenla constante.

Empieza por tu lado más débil e iguala el peso y las repeticiones en el otro. En lugar de subir el peso, detén el mango en el mismo punto sobre el pecho en cada repetición para una contracción constante.