Curl martillo con mancuerna a un brazo

Sujeta una mancuerna con agarre neutro y ponte de pie, erguido. Empieza con el codo junto al torso y el otro brazo relajado junto al cuerpo.

Conserva el ángulo de la muñeca y eleva la mancuerna. Mantén el core firme para no inclinar el torso hacia el lado opuesto.

Baja la mancuerna despacio manteniendo el antebrazo activo. Conserva el agarre neutro incluso con el brazo extendido.

Piensa en elevar la mancuerna con el antebrazo y la parte delantera del brazo. Trabajar un lado a la vez revela diferencias de fuerza: revisa especialmente el codo del lado débil.

Inclinar el torso al lado opuesto o adelantar el codo añade impulso. Prioriza un torso fijo y la posición del codo antes que aumentar la carga.

Exhala al subir e inhala al bajar. Respirar de forma constante reduce el balanceo incluso trabajando un lado a la vez.

Empieza por el lado débil y usa las mismas repeticiones y velocidad en el fuerte. Bajar la mancuerna durante 3 segundos aumenta el estímulo del antebrazo y la parte delantera del brazo.