Curl predicador con mancuerna a un brazo
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Curl predicador con mancuerna a un brazo, un ejercicio de Brazos.
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Preparación
Apoya un brazo en el cojín del banco predicador y sujeta la mancuerna. Mantén el torso mirando al frente y usa la otra mano solo para equilibrarte.
Fase inicial
Mantén el brazo apoyado y eleva la mancuerna con el bíceps. Al trabajar un lado a la vez, ajusta cuidadosamente la posición del codo.
Fase final
Baja la mancuerna despacio para estirar bien el bíceps. Controla la velocidad incluso abajo, sin liberar por completo la tensión.
Músculos objetivo
Piensa en tirar de la mancuerna con el bíceps de ese lado. El curl predicador a un brazo es especialmente útil para corregir el movimiento del lado débil.
Errores comunes
Girar el torso o doblar la muñeca reduce enseguida el estímulo del bíceps. Prioriza mantener el apoyo y la muñeca neutra antes que aumentar la carga.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar. Mantener la respiración continua también estabiliza la velocidad de bajada.
Consejo del coach
Empieza por el lado débil y usa las mismas repeticiones y velocidad en el fuerte. Pausar 1 segundo arriba aumenta el estímulo del bíceps.
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