Remo a un brazo con mancuerna para deltoides posteriores

Apoya una mano y la rodilla del mismo lado en el banco, y planta firmemente el pie contrario en el suelo. Sujeta una mancuerna bajo el hombro con la otra mano, mantén la espalda recta e inclina el torso casi paralelo al suelo.

Abre el codo hacia fuera, lejos del torso, y tira de la mancuerna hasta la altura del pecho. A diferencia del remo a un brazo habitual, no tires hacia la cadera; mantén el codo desplazándose hacia el lado.

Haz una breve pausa arriba y baja la mancuerna lentamente. Mantén la posición del torso para que el hombro no se hunda hasta que el brazo quede extendido.

Concéntrate en cómo la parte posterior del hombro y la zona del omóplato llevan el codo hacia fuera. Si trabajan más los dorsales, separa el codo aún más del torso.

Pegar el codo al costado convierte el ejercicio en un remo de dorsales y reduce el trabajo del deltoides posterior. No gires el torso para subir el peso con impulso; mantén el tronco quieto.

Exhala al tirar hacia arriba e inhala al bajar. Una respiración constante facilita evitar que el torso gire.

Piensa en dibujar un arco amplio con el codo en lugar de subirlo más alto para sentir mejor el músculo objetivo. Termina un lado y haz el mismo número de repeticiones con el otro.