Press de pecho inclinado lateral a un brazo en máquina

Siéntate bien contra el respaldo y ajusta el asiento para alinear el mango con el borde externo del pecho superior. Sujeta el mango con una mano, fija el torso con la otra y presiona firmemente el suelo con las plantas.

Empuja el mango hacia arriba y delante pensando en hacerlo con el pecho superior. Activa el abdomen al empujar para que no gire también el torso.

Devuelve el mango despacio para alargar el pecho superior. Controla la velocidad de bajada para no redondear el hombro aunque tire el peso.

Empuja sintiendo que acercas el codo en diagonal hacia arriba. Si sientes empujar solo con el brazo, reduce el peso y encuentra primero la sensación de empujar con el pecho superior.

Torcer el cuerpo o abrir demasiado el codo fatiga primero la parte anterior del hombro. Prioriza mantener la estabilidad lateral del torso antes que aumentar el peso.

Exhala al empujar e inhala al volver. Mantener una respiración constante incluso al trabajar un lado a la vez facilita reducir el balanceo del torso.

Usa la misma postura inicial y velocidad de ambos lados para comparar el equilibrio. Si el lado débil se balancea, conviene reducir el peso y aprender primero el estímulo de cada lado por separado.