Apertura posterior a un brazo en máquina

Siéntate de lado en la máquina y apoya el torso en el cojín del pecho. Sujeta la manija con una mano y estabiliza el torso con la otra antes de empezar.

Abre el brazo desde el costado hacia atrás, trazando un arco. Mantén el codo ligeramente flexionado y siente que tiras con la parte posterior del hombro.

Devuelve lentamente la manija hacia adelante. Controla el regreso con la parte posterior del hombro, sin dejar que el peso de la palanca te arrastre.

Comprueba que se contraiga la parte posterior del hombro, en el deltoides posterior. Si solo tiras con el brazo, inicia el movimiento desde la parte posterior del hombro.

Girar el torso o usar impulso desplaza el estímulo a los trapecios y la espalda. Trabaja un lado a la vez, con el torso fijo en el cojín.

Exhala al abrir e inhala al volver. Mantén una respiración constante aunque trabajes un lado a la vez.

Trabajar un lado a la vez permite concentrarte en fortalecer el deltoides posterior más débil. Empieza por el lado más débil e iguala las repeticiones de ambos lados.