Extensión de piernas unilateral

Coloca solo una pierna contra el cojín y deja la otra cómoda. Alinea el eje de la rodilla con el de la máquina y fija firmemente la pelvis al asiento sin girarla.

Extiende la rodilla de la pierna de trabajo para elevar el cojín. Concéntrate en la contracción del cuádriceps y mantén el torso en el asiento hasta el final.

Baja despacio resistiendo la carga con la misma pierna. Conservar la tensión al bajar permite sentir con más precisión las diferencias de fuerza entre lados.

Comprueba que el cuádriceps de ese lado se contraiga firmemente por sí solo. Especialmente en el lado débil, cuida hasta el final la contracción arriba y la resistencia durante todo el descenso.

Girar el cuerpo para compensar o subir con impulso aumenta la carga en las rodillas y las caderas. Baja el peso y establece primero la misma postura en ambos lados.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Mantener constantes la respiración y la velocidad ayuda a reducir el impulso.

Conviene empezar por el lado débil y usar la misma velocidad y recorrido en el fuerte. En la versión de una pierna, la claridad de la contracción importa mucho más que la cantidad de repeticiones.