Prensa de piernas a una pierna

Coloca un pie en el centro de la plataforma y deja el otro en un lugar seguro. Mantén la espalda y los glúteos en el asiento y fija firmemente el torso para que la pelvis no gire.

Empuja el centro de la plataforma con todo el pie para extender la pierna. Mantén la rodilla alineada con la punta del pie, sin desviarla hacia dentro o fuera.

Baja despacio resistiendo la carga con la misma pierna. Controla el recorrido para que la pelvis no se levante ni se desplace hacia un lado incluso abajo.

Comprueba que el muslo y el glúteo de ese lado produzcan fuerza intensa por sí solos. Como este movimiento muestra fácilmente las diferencias entre lados, la alineación del centro es especialmente importante.

Si la pelvis gira o la rodilla pierde la alineación en el lado débil, el peso se convierte directamente en sobrecarga. Aunque reduzcas el peso, establece primero la misma postura en ambos lados.

Exhala al empujar e inhala al bajar. Repetir el mismo patrón de respiración estabiliza el movimiento de una sola pierna.

Empezar por el lado débil y usar su cantidad de repeticiones como referencia facilita equilibrar ambos lados. Conviene ser más estricto con la alineación de la pelvis y la dirección de la rodilla en cada repetición que con la cantidad.