Prensa de piernas sentado a una pierna

Coloca solo un pie en el centro de la plataforma y siéntate bien al fondo del asiento. Apoya el torso y los glúteos contra el asiento para evitar que la pelvis gire y preparar el trabajo de una pierna.

Empuja la plataforma con un pie para extender la pierna. Mantén la presión de todo el pie, sin concentrarla en el borde interno o externo.

Flexiona despacio la rodilla para volver. Controla el recorrido para que la pelvis no se deslice ni gire hacia un lado al bajar.

Comprueba que el muslo y el glúteo de ese lado produzcan fuerza por sí solos. Como se muestran fácilmente las diferencias entre lados, la alineación del centro importa aún más.

Si la pelvis gira o la rodilla pierde la dirección en el lado débil, el peso se transforma en un movimiento de compensación. Baja el peso y prioriza la misma postura en ambos lados.

Exhala al empujar e inhala al bajar. Una respiración constante facilita mantener el control de la pierna de trabajo.

Al trabajar una pierna a la vez, la velocidad y la alineación importan más que la cantidad de repeticiones. Comparar ambos lados en video permite detectar mucho más rápido los problemas del lado débil.