Ciclismo al aire libre

Ponte el casco y revisa el estado de los frenos y las llantas. Ajusta el asiento y empieza en un lugar seguro.

Empieza despacio con un cambio ligero. Mira hacia delante y evita tensar demasiado los hombros y los brazos.

Antes de detenerte, revisa tu entorno y reduce la velocidad poco a poco. Detente en un lugar seguro antes de revisar la distancia y el tiempo.

Pedalear de forma continua trabaja el sistema cardiorrespiratorio y las piernas. Usa el torso y los brazos para mantener el equilibrio sobre la bicicleta.

No manipules la pantalla de registro mientras pedaleas. Observa el estado del camino y el tránsito cercano, y mantén suficiente distancia.

Respira regularmente mientras pedaleas. Incluso en las subidas, mantén una velocidad que puedas manejar sin contener la respiración.

Registra la distancia recorrida y el tiempo de ejercicio. Usa como referencia una computadora de bicicleta o un registro de la actividad medida.