Cien de Pilates

Acuéstate en el suelo con las piernas juntas y los brazos alargados junto al cuerpo.

Activa el abdomen, eleva el torso y las piernas y enlaza el movimiento de brazos como en el video.

Conserva la fuerza abdominal y baja el torso y las piernas despacio para volver al inicio.

Usas principalmente la parte anterior del abdomen. Concéntrate en controlar el movimiento con la fuerza de esa zona.

No despegues excesivamente la zona lumbar ni tires del cuello adelante. Si cuesta controlar, mantén las piernas más altas.

Exhala al elevar el torso e inhala al volver.

Sostén el torso con el abdomen, en lugar de resistir con el cuello. Registra 1 repetición al subir una vez y volver al inicio.