Swan dive de Pilates

Acuéstate boca abajo con las piernas alargadas y las manos junto a los hombros.

Eleva el pecho para extender la espalda, lleva los brazos adelante y balancea suavemente el cuerpo adelante y atrás.

Reduce el balanceo, apóyate con las manos en el suelo y vuelve a la postura inicial boca abajo.

Usas principalmente los erectores espinales. Concéntrate en controlar el movimiento con la fuerza de esa zona.

No inclines excesivamente el cuello atrás ni concentres la flexión en un solo punto lumbar.

Inhala al elevar y abrir el pecho, y exhala al bajar adelante.

Concéntrate en controlar el movimiento con el abdomen y la pelvis antes que en aumentar la altura del balanceo.