Press de pecho declinado en máquina de placas selectorizadas

Ajusta el asiento para que los mangos queden a la altura de la parte baja del pecho y elige el peso colocando el pasador en la pila de placas. Apoya la espalda y la cabeza en el respaldo y planta bien ambos pies para que el torso no se mueva.

Empuja los mangos hacia delante y ligeramente hacia abajo hasta extender los brazos. Piensa en empujar con la parte baja del pecho más que con los brazos y mantén la espalda pegada al respaldo.

Flexiona los codos despacio y regresa los mangos a la altura de la parte baja del pecho. Detente justo antes de que la pila de placas toque abajo para no perder la tensión en el pecho.

Concéntrate en sentir cómo la parte baja del pecho se contrae hacia el centro del cuerpo. Mantén los hombros presionados contra el respaldo para que tríceps y deltoides anteriores solo ayuden.

Bloquear los codos con fuerza al final o separar la espalda del respaldo reduce el trabajo del pecho. No dejes caer la pila de placas para rebotar; mantén el mismo ritmo en cada repetición.

Exhala al empujar e inhala al regresar. No aguantes la respiración durante varias repeticiones; respira en cada una.

La pila con pasador permite cambios de peso pequeños, así que baja una placa en cuanto la técnica empiece a fallar. Comprobar que cada repetición empiece a la altura de la parte baja del pecho te ayuda a sentir mejor esa zona.