Giro de volante con disco

Ponte de pie con el cuerpo recto y sujeta el disco con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9, con los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Contrae el abdomen y los glúteos para estabilizar el torso y deja una ligera flexión en los codos, sin bloquearlos por completo.

Gira lentamente el disco hacia un lado, como si giraras un volante. Mantén la altura de los brazos y piensa que la parte delantera de los hombros sostiene el disco de forma continua para conservar el estímulo.

Después de girarlo hacia un lado, gíralo lentamente hacia el otro manteniendo la misma altura. Controla el ritmo hasta el final para que el disco no caiga durante el recorrido de lado a lado.

Los deltoides anteriores sostienen los brazos elevados hacia adelante y los músculos estabilizadores de los hombros trabajan durante la rotación. Si toda la fuerza se concentra en las muñecas, reduce el peso y fija primero la altura de los brazos y la estabilidad del torso.

Dejar caer los brazos o inclinar el torso hacia atrás al girar el disco reduce el estímulo en los hombros y aumenta la carga lumbar. Moverlo rápido genera impulso; contrólalo como si giraras lentamente un volante.

No contengas la respiración al girar de lado a lado; sigue respirando de forma natural. Como debes sostener la posición, interrumpir la respiración facilita que se muevan el torso y la altura de los brazos.

La clave de este giro con disco es controlar la rotación con los brazos elevados, más que usar mucho peso. Empieza con un disco ligero, mantén la altura de los brazos sin que caigan y aumenta poco a poco el tiempo.