Manipulación de disco sentado

Siéntate en un banco, sujeta el disco con ambas manos delante del pecho, endereza la espalda y contrae el abdomen. La posición sentada reduce el impulso de las piernas; extiende los brazos hacia adelante a la altura de los hombros para adoptar la posición inicial.

Con el disco delante del pecho, gíralo lentamente de lado a lado como un volante. Mantén la altura de los brazos y piensa que la parte delantera de los hombros sostiene el disco de forma continua para conservar el estímulo.

Gira hacia un lado y luego hacia el otro, alternando de forma continua. Es importante mantener la altura de los brazos durante todo el giro para que el disco no caiga.

Al sostener el disco y girarlo de lado a lado, los deltoides anteriores trabajan de forma continua y desarrollan la estabilidad de los hombros. Si los brazos caen o la fuerza se concentra en las muñecas, reduce el peso y mantén primero la altura de los brazos.

Dejar caer el disco o inclinar el torso hacia atrás aumenta la carga en las muñecas y la zona lumbar en lugar de los hombros. Girar demasiado rápido genera impulso; muévete de lado a lado con lentitud y control.

No interrumpas la respiración al girar; sigue respirando de forma natural. Como debes sostener la posición, contener la respiración facilita que se mueva el torso.

La clave de este manejo del disco es el tiempo y el control que mantienes con los brazos elevados, más que el peso. Con un disco ligero, aprende primero a girar de lado a lado manteniendo la altura de los brazos.