Elevación frontal con disco

Ponte de pie con el cuerpo recto y sujeta el disco con ambas manos alrededor de las posiciones de las 3 y las 9, delante de los muslos. Flexiona apenas los codos y contrae el abdomen y los glúteos para estabilizar primero el torso.

Eleva lentamente el disco delante del cuerpo hasta aproximadamente la altura de los hombros. Evita inclinarte hacia atrás y piensa que la parte delantera de los hombros eleva el disco para reducir el impulso.

Haz una breve pausa a la altura de los hombros y baja lentamente el disco delante de los muslos. Inicia la siguiente repetición antes de que el disco toque los muslos para mantener la tensión en los deltoides anteriores.

Sujetar el disco con ambas manos permite estimular los deltoides anteriores con un buen equilibrio entre ambos lados. Si sientes que solo lo elevas con los brazos, reduce el peso y sube usando únicamente la parte delantera de los hombros.

Inclinarte hacia atrás para usar impulso hace que intervenga la zona lumbar en lugar de los deltoides anteriores. Subir demasiado el disco hasta encima de la cabeza hace que encojas los hombros; detente aproximadamente a su altura.

Exhala al subir e inhala al bajar. Respirar de forma tranquila y constante estabiliza el torso y mantiene el ritmo uniforme.

Sujetar el disco con ambas manos concentra el peso en el centro y facilita equilibrar ambos lados. Usa un peso que permita una pausa de 1 segundo arriba y una bajada de 2 segundos.