Extensión de piernas en máquina con discos

Apóyate en el respaldo y ajusta el asiento para alinear el eje de la rodilla con el eje de giro de la máquina. Coloca el cojín debajo de los tobillos y sujeta los mangos para mantener fija la pelvis.

Extiende las rodillas para elevar el cojín. Sube despacio sin impulso y contrae brevemente los cuádriceps arriba.

Baja despacio conservando la tensión de los cuádriceps. Resiste hasta el final para que el peso de los discos no te haga caer de golpe.

Comprueba que los cuádriceps se contraigan con fuerza. El sistema de discos ofrece más resistencia arriba; concéntrate en contraer en el punto más alto.

Inclinarte hacia atrás o lanzar el peso con impulso aumenta la carga en las rodillas. Aunque bajes el peso, prioriza la alineación del eje de la rodilla y una velocidad lenta.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Sigue respirando sin interrupciones aunque sea un movimiento corto.

La curva de resistencia difiere de una máquina con selector de peso; la misma carga puede sentirse distinta. Prioriza controlar el recorrido antes que buscar más peso.