Extensión de piernas unilateral en máquina con discos

Coloca solo una pierna debajo del cojín y deja la otra cómoda. Alinea el eje de la rodilla con el eje de giro de la máquina y sujeta los mangos para fijar la pelvis.

Extiende una rodilla para elevar el cojín. Sube despacio sin impulso y contrae brevemente el cuádriceps en el punto más alto.

Baja despacio resistiendo con la misma pierna. Controla la velocidad del descenso para que los discos no te arrastren.

Comprueba que el cuádriceps de ese lado se contraiga por sí solo. Como permite comparar bien ambos lados, cuida la alineación.

Girar la pelvis hacia un lado o inclinar el torso hacia atrás aumenta la carga en la rodilla. Aunque bajes el peso, establece primero la misma postura en ambos lados.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Mantén el mismo patrón de respiración en cada repetición.

Empezar por el lado débil e igualar sus repeticiones ayuda a equilibrar ambos lados. Sé más estricto con la alineación del eje de la rodilla en cada repetición que con la cantidad.