Estiramiento de deltoides posterior

Ponte de pie con el cuerpo recto, baja los hombros y abre el pecho. La clave del estiramiento es alargar lentamente sin impulso; estabiliza primero el torso.

Extiende un brazo y crúzalo delante del pecho hacia el lado contrario. Con la otra mano, tira suavemente del brazo extendido hacia el cuerpo cerca del codo.

Detente donde sientas el estiramiento en la parte posterior del hombro y mantén una intensidad cómoda y sin dolor. Mantén la postura con calma durante unos 15–30 segundos, cambia de brazo y repite de la misma manera.

Concéntrate en sentir que se estira la parte posterior del hombro del brazo que estás acercando, en el deltoides posterior. Ajusta la intensidad y comprueba que el estiramiento se sienta detrás del hombro y no en la articulación del codo.

Girar el torso o encoger el hombro para tirar del brazo reduce el efecto del estiramiento. Tirar con rebotes e impulso puede sobrecargar el hombro; estira lentamente desde una posición quieta.

No contengas la respiración; exhala lentamente mientras relajas la parte posterior del hombro. Con cada exhalación, busca una sensación de estiramiento cada vez más cómoda.

Es un buen estiramiento suave para antes o después del entrenamiento, o cuando sientes los hombros tensos. No tires con tanta fuerza que cause dolor; mantén solo un estiramiento cómodo que se sienta aliviador.