Extensión de tríceps acostado con cuerda en polea
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Extensión de tríceps acostado con cuerda en polea, un ejercicio de Brazos.
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Preparación
Acuéstate en un banco, sujeta la cuerda con ambas manos y colócala delante de la frente. Empieza con los codos flexionados, los brazos apuntando al techo y los extremos de la cuerda juntos.
Fase inicial
Extiende los codos y empuja la cuerda hacia el techo. Al extender completamente los brazos, separa ligeramente los extremos de forma natural.
Fase final
Flexiona los codos y baja la cuerda despacio hasta delante de la frente. Junta de nuevo los extremos al bajar y mantén la sensación de estiramiento de los tríceps.
Músculos objetivo
Debes sentir que se contrae incluso la parte externa de los tríceps al separar la cuerda. Si se balancean los brazos, trabajan más los hombros: fija su ángulo.
Errores comunes
Llevar los brazos hacia atrás o torcer demasiado la cuerda fatiga primero los hombros y las muñecas. Mantén los brazos apuntando al techo y concéntrate en mover solo los codos.
Respiración
Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar. Respirar de forma constante incluso acostado da más estabilidad al movimiento.
Consejo del coach
Pausa 1 segundo con los brazos extendidos y separa ligeramente la cuerda. Importa más que los tríceps se contraigan de verdad que cuánto se abra la cuerda.
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