Extensión de tríceps con cuerda en polea

Sujeta la cuerda con los hombros bajos y los codos junto al cuerpo. Inclina el torso solo ligeramente hacia delante y activa el core para que no se balancee.

Empuja la cuerda hacia abajo y separa sus extremos naturalmente al extender los brazos por completo. No la gires con las muñecas: la cuerda se abre al completar la extensión de los tríceps.

Deja subir la cuerda despacio mientras flexionas los codos. Vuelve conservando la tensión de los tríceps y evitando elevar los hombros.

Debes sentir que se contrae incluso la parte externa de los tríceps al separar la cuerda. La apertura de la cuerda es resultado de la contracción completa de los tríceps, no de una técnica de muñecas. Si pierdes su fuerza, la cuerda no se abre.

Abrir los codos o torcer demasiado la cuerda solo fatiga muñecas y hombros. Puedes abrirla solo un poco: fija primero los codos.

Exhala al empujar e inhala al volver. Una respiración constante mantiene estable la contracción de los tríceps.

Pausa 1 segundo con los brazos extendidos y separa ligeramente la cuerda. Importa más que los tríceps se estén contrayendo de verdad que cuánto se abra la cuerda.