Giro ruso

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas e inclina ligeramente el torso atrás. Abre el pecho y activa el abdomen para encontrar primero un ángulo donde la zona lumbar no se redondee.

Junta las manos y gira el torso despacio hacia un lado. No balancees solo los brazos: comprueba que giren las costillas y se contraiga el costado.

Pasa por el centro y gira al lado contrario a la misma velocidad. Fija la pelvis lo más posible y conserva claro solo el giro del torso.

Girar solo el torso con la pelvis fija intensifica más el estímulo de los costados que usar un recorrido amplio. Si no sientes fuerza allí, acerca más los brazos al cuerpo y concéntrate en girar el torso.

Aumentar demasiado la velocidad o redondear la zona lumbar la carga. Empieza con un recorrido pequeño y conserva primero la alineación y la fuerza abdominal.

Exhala al girar el torso e inhala al volver al centro. Usar la exhalación facilita sentir contraerse más profundamente el costado.

Basta empezar con los pies apoyados en el suelo. Cuando la alineación esté estable, levántalos ligeramente para aumentar la dificultad.