Estiramiento del escorpión

Acuéstate boca abajo y extiende ambos brazos rectos lateralmente a la altura de los hombros para formar una T. Apoya cómodamente la frente o la mejilla en el suelo y empieza con las piernas naturalmente extendidas atrás.

Eleva ligeramente una pierna y pásala despacio por fuera del lado contrario del cuerpo. Mantén los hombros y el pecho en el suelo y gira solo la pelvis y la pierna para torcer la zona lumbar.

Quédate un momento cuando la punta del pie se acerque al suelo del lado contrario y vuelve despacio al inicio. Cruza solo con el peso de la pierna, sin impulso, y repite igual del lado contrario.

Concéntrate en sentir girarse y estirarse la zona lumbar, los costados (oblicuos) y alrededor de las caderas. Cuanto más permanezcan pecho y hombros en el suelo, más uniforme se reparte el giro por toda la columna.

Elevar también el hombro contrario al cruzar la pierna reduce el recorrido y dispersa el estímulo. Rebotar con impulso carga la zona lumbar: muévete despacio con la pierna extendida.

Exhala despacio al cruzar la pierna e inhala por la nariz al volver al inicio. Moverte al ritmo de la respiración suaviza naturalmente el giro lumbar.

Haz el mismo número de repeticiones de ambos lados; en el más rígido, reduce la velocidad sin forzar más el cruce. Añadirlo al final cuando la zona lumbar está tensa ayuda a liberar la tensión de rotación de la columna.