Estiramiento Superman de espalda baja

Acuéstate boca abajo con los brazos rectos sobre la cabeza y las piernas alargadas atrás. Apoya suavemente la frente en el suelo y empieza sintiendo todo el cuerpo alargado.

Eleva juntos los brazos y las piernas despacio del suelo. Levanta ligeramente el torso con la espalda inferior y mantén los brazos y piernas extendidos.

Mantén la postura unos segundos en el punto más alto. En lugar de forzar más altura, detente donde la espalda pueda resistir firme.

Concéntrate en sentir contraerse y ponerse firmes los músculos que van de la espalda inferior a los glúteos. Si sientes alargarte hasta las puntas de las extremidades y no solo en la zona lumbar, la postura está bien.

Inclinar demasiado el cuello atrás o elevar mucho las extremidades carga la zona lumbar. Rebotar arriba usa solo una fuerza momentánea en lugar de los músculos de la espalda: conviene elevar despacio.

Exhala al elevar las extremidades y sigue respirando cómodamente durante la postura. No contener el aire reduce la sensación de rigidez excesiva de cuello y zona lumbar.

Empieza elevando poco brazos y piernas durante poco tiempo; aumenta gradualmente altura y duración cuando sea cómodo. Hacerlo suavemente después de extensiones lumbares o hiperextensiones ayuda a liberar tensión de la espalda.