Aperturas posteriores sentado en polea

Siéntate erguido en un banco frente a un cruce de poleas con las poleas un poco por encima de los hombros y sujeta los mangos cruzados. Estira los brazos hacia delante a la altura de los hombros, crúzalos y fija primero el cuerpo con la cadera y los pies.

Con los codos ligeramente flexionados, abre los brazos hacia los lados hasta formar una T a la altura de los hombros. Con el torso erguido, los brazos deben abrirse exactamente hacia los lados y atrás para cargar el deltoides posterior.

Pausa brevemente arriba y junta los brazos despacio hasta cruzarlos de nuevo delante del cuerpo. Mantener la postura sentada mientras controlas la velocidad conserva la tensión del cable hasta el final.

Concéntrate en cómo se aprietan juntos la parte posterior de los hombros y la zona entre los omóplatos. Al estar sentado desaparece el impulso de las piernas, así que es fácil comprobar que solo el deltoides posterior abre los brazos.

Echarte hacia atrás al abrir genera impulso y arquea la zona lumbar. Si las manos bajan de la altura de los hombros, la tensión se escapa a la espalda y los brazos; mantén constante la altura de los brazos.

Exhala al abrir e inhala al juntar. Evitar cambios bruscos de ritmo hace más claro el estímulo en la parte posterior de los hombros.

A diferencia de la elevación posterior sentado con el torso inclinado, aquí te mantienes erguido, lo que permite entrenar el deltoides posterior con menos carga lumbar. Consigue una pausa estable de 1 segundo arriba con poco peso y luego aumenta la carga de forma progresiva.