Curl martillo sentado
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Curl martillo sentado, un ejercicio de Brazos.
Curl martillo sentado · Vista previa
Preparación
Siéntate en un banco y sujeta las mancuernas con agarre neutro. Mantén la espalda erguida y el torso fijo para reducir el impulso respecto a la postura de pie.
Fase inicial
Eleva las mancuernas junto al cuerpo sin adelantar los codos. Evita inclinar el torso hacia atrás incluso sentado.
Fase final
Baja las mancuernas despacio manteniendo el agarre neutro. Vuelve sin relajar los antebrazos incluso con los brazos extendidos.
Músculos objetivo
Piensa en elevar las mancuernas con los antebrazos y la parte delantera de los brazos. La postura sentada reduce el impulso y facilita comprobar que solo trabajen los brazos.
Errores comunes
Confiarte por estar sentado e inclinarte hacia atrás también genera impulso. Mantén la espalda erguida y constante la distancia entre codos y torso.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar. Respirar de forma constante facilita evitar que las mancuernas oscilen hacia los lados.
Consejo del coach
El curl martillo sentado permite comprobar bien si ambas mancuernas se mueven a la misma velocidad. Prueba a bajarlas durante 3 segundos.
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