Prensa de piernas sentado

Siéntate bien al fondo del asiento, apoya la espalda y coloca los pies con estabilidad en la plataforma. Por el ángulo sentado, la pelvis tiende a redondearse hacia atrás; activa primero firmemente el abdomen.

Empuja la plataforma con todo el pie para extender las piernas. Detente antes de extender por completo las rodillas y deja que los tobillos, las rodillas y las caderas se extiendan juntos.

Vuelve a bajar despacio resistiendo la carga. Baja solo hasta donde los glúteos no se levanten del asiento.

Comprueba que los muslos y los glúteos empujen con estabilidad. El asiento fija más que en una prensa regular, por lo que resistir despacio al bajar y controlar la profundidad es clave.

Si el peso redondea la pelvis abajo, la zona lumbar recibe la carga de inmediato. Aunque reduzcas la profundidad, prioriza el contacto con el asiento y la dirección de las rodillas.

Exhala al empujar e inhala al volver. Mantener la respiración incluso abajo da más estabilidad a la zona lumbar y la pelvis.

Cambiar un poco la posición de los pies puede modificar mucho la sensación; encuentra la posición más cómoda en la primera serie. La prensa sentada de una pierna sigue el mismo principio: fijar la pelvis es lo más importante.