Elevación de piernas sentado

Siéntate en una banca o el suelo y apóyate suavemente con las manos. Eleva el pecho y activa el abdomen para preparar una postura donde no se desplome la zona lumbar.

Eleva las piernas despacio. No lances el torso atrás: piensa que el abdomen inferior tira de las piernas arriba.

Vuelve a bajar las piernas despacio. Mantén activo el abdomen hasta justo antes de que los pies toquen el suelo para no interrumpir la tensión entre repeticiones.

Cuanto más firme mantengas erguido el torso, más claro sentirás el estímulo del abdomen inferior. Si haces más fuerza con la parte anterior de los muslos que con el abdomen, endereza más el torso.

Inclinar mucho el torso atrás o balancear las piernas carga la zona lumbar. Aunque acortes el recorrido, prioriza mantener erguido el torso y bajar despacio.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una respiración constante ayuda a reducir el balanceo corporal.

Apoyarte demasiado fuerte con las manos reduce la participación del abdomen. Apóyalas solo lo suficiente para equilibrarte y conserva la sensación de que dirige el abdomen.