Giro sentado en máquina

Siéntate, apoya los pies en la plataforma y sujeta con ambas manos los agarres frente al pecho. Mantén el torso mirando al frente y fijo, y activa el abdomen y los costados para preparar el giro.

Con el torso y los brazos quietos, gira lentamente la pelvis y las piernas hacia un lado junto con el asiento. A diferencia de la máquina de rotación de torso, donde gira el tronco, aquí se mueve la parte inferior, así que piensa en girar la pelvis con los costados.

Haz una breve pausa al final del giro y vuelve lentamente al centro. Usa el mismo rango y velocidad hacia el otro lado y controla el regreso hasta el final.

Concéntrate en que los costados sostengan la tensión mientras la pelvis gira, se detiene y regresa. Si los brazos trabajan más que los costados, reduce el peso y sujeta los agarres con más suavidad.

Tirar de los agarres y dejar que el torso gire también reduce mucho el trabajo de los oblicuos. No hagas girar el asiento con impulso; controla lentamente todo el rango.

Exhala al girar e inhala al volver al centro. Activa de nuevo los costados al exhalar para sentir mejor la contracción.

Empieza con un rango pequeño y comprueba primero si puedes pausar en cada extremo. Cuando puedas controlar las pausas, aumenta poco a poco el rango y el peso.