Rotación de torso en máquina

Ajusta el asiento y fija firmemente el cuerpo en el cojín del pecho o el respaldo. Mantén la pelvis al frente lo más posible y activa el abdomen y los costados para preparar el giro.

Gira el torso despacio hacia un lado. No gires con brazos u hombros: comprueba que las costillas roten mientras los costados vencen la resistencia.

Vuelve despacio al centro. Al pasar al lado contrario, usa el mismo recorrido y velocidad, y controla hasta el final la velocidad de regreso.

Resiste con el costado no solo durante el giro, sino también durante la pausa y el regreso. Si no sientes fuerza allí, reduce el peso y vuelve más despacio.

Tirar fuerte de los mangos o girar también la pelvis reduce mucho el estímulo del core. Conviene aprender primero a separar la pelvis fija del giro del torso antes que aumentar el peso.

Exhala al girar el torso e inhala al volver al centro. Activar una vez más el costado al exhalar permite sentir mejor la contracción.

Comprueba primero si puedes detenerte en cada extremo antes de ampliar el recorrido. Cuando puedas detenerte, te recomendamos aumentar gradualmente el recorrido y el peso.