Toques de hombro

En postura de plancha, coloca las manos bajo los hombros y separa ligeramente los pies para fijar el cuerpo alineado. Antes de tocar los hombros, crea tensión simultánea en pecho, core y glúteos.

Toca despacio el hombro contrario con una mano. Empuja más fuerte el suelo con la mano de apoyo para mantener la estabilidad sin balancear el torso lateralmente.

Devuelve la mano al suelo y repite del otro lado a la misma velocidad. Importa más igualar la profundidad y el tiempo de pausa de ambos lados que moverte rápido.

Siente el pecho y el core resistir firmes juntos. La clave es mantener estable el torso incluso con una sola mano de apoyo, no levantar los hombros.

Un gran balanceo o el giro lateral de la pelvis interrumpe la tensión del core y debilita también el apoyo del pecho. Reduce la velocidad y separa un poco más los pies para asegurar primero la estabilidad.

Exhala al tocar e inhala al bajar la mano. Coordinar de forma constante respiración y ritmo reduce mucho el balanceo del torso.

Empieza muy despacio y percibe cuánto se balancea el torso. Es mucho mejor aumentar ligeramente la velocidad solo después de reducir el balanceo.