Abdominal completo

Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies cómodamente fijos. Apoya suavemente las manos sobre el pecho o junto a la cabeza y prepárate para elevar todo el torso.

Enrolla el torso con la fuerza abdominal y continúa despacio hasta sentarte. Deja dirigir primero al abdomen y conserva la sensación de erguir todo el torso sin impulso durante la subida.

Vuelve despacio como si apoyaras cada vértebra en secuencia en el suelo. No dejes caer el cuerpo de golpe al acostarte: controla la velocidad con el abdomen hasta el final.

Como el recorrido es mayor que en el crunch, importa más resistir despacio al bajar. Si sientes perder fuerza abdominal, reduce la altura de subida.

Subir con impulso de los brazos o lanzar el cuerpo al bajar carga la zona lumbar. Prioriza mantener lentas tanto la subida como la bajada antes que aumentar las repeticiones.

Exhala al subir e inhala al bajar. Reajustar una vez la respiración arriba permite empezar más estable la siguiente repetición.

Si el sit-up resulta demasiado difícil, está bien empezar con repeticiones parciales reduciendo la subida. Solo hacer más lenta la bajada aumenta mucho la dificultad y el estímulo.